怎樣把一些看起來平淡的運動變時尚有趣？還會有立桿見影的效果？看看下面的健身練習吧！

　　 跳箱、鉆桿、跳山羊，這些是我們在學校裏就做過的練習。牙齒矯正現在，這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。

　　這套由7個動作組成的塑身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習的過程中要註意連續性，連續做完7個動作為1組，練習的過程中不能有間歇，每組動作的練習時間應該保證30—60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習時間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重復2—3組，等到能夠輕松完成時，再把運動量增加到5組。整形

　　腹部練習>>>

　　功效：這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。

　　背部著地平躺在毯子上，雙腿並攏、擡起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上擡起。禿頭等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重復上述動作。註意：練習的過程中眼睛要始終盯住球。

　　TIPS：當腹部開始有酸痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重復動作5次。

解答腰腹部減肥的關鍵6問 哪種方式對於腰腹減肥見效最快? 吃了減肥藥為何腰腹仍有贅肉？……專家來解答你的困惑。

　　跳繩練習>>>

　　每部分練習結束後都應該以跳繩為過渡，因為它可以鍛煉身體的耐力、協調性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和瘦身練習。

跳繩時應該配合正確的姿勢：

上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。

跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。痔瘡

各種不同的跳法應交替使用，如雙腿並合跳、單腿跳、正跳、反跳等。

註意：在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。

　　TIPS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之後，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。

韓國女星的跳繩瑜珈減肥法 跳繩是特別適宜秋冬季的大眾塑身運動，而且對女性尤為適宜，難怪受到眾多明星的親睞。隆鼻

　　肩部練習>>>

　　功效：通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。

以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，

左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。

雙手各握一個1~2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。

註意做這個動作時不要聳肩。整形

偷懶10分鐘 OL巧妙練香肩 經常伏案工作的人群，總是會感覺自己的肩部沈重、酸疼，特別想找個人給揉揉，其實自己就可以哦~

　　TIPS：多次重復練習比增加啞鈴的重量更有效。塑身當肌肉感到酸痛時，可以將手臂翻轉回正常姿勢，再重復動作。

　　手臂練習>>>

　　功效：這是手臂和肩部的綜合力量練習。

以弓步姿勢站立，左腿向後退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。

兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置於身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。

然後慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續上述動作。

推薦四種簡單的瘦手臂妙方 四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪。

　　TIPS：開始練習前應將拉力繩調整到適合自己的長度。調整型內衣

　　頸部練習>>>

　　功效：因為長時間面對電腦，人的頸部肌肉在一般的練習中不容易得到充分的放松，但下面這組練習可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。隆鼻

俯臥在毯子上，鼻尖貼於地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。

臉部微微擡起，雙臂擡起將拉力繩舉至到下巴高度，然後放下手臂。

註意：頭部與脊椎應該在同一個高度上。牙齒矯正

拯救美麗重“災區”—頸部 頸部是容易看出人衰老的地方，有這樣幾種按摩法可以改善和避免頸部衰老……

　　TIPS：練習結束後放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放松運動，還可以有效抻拉韌帶。